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407 第407章 训练计划（第2页）

“娘子，你走慢一点，小心孩子。”邵瑀辰担忧道。

“没事，我走路很稳的。”娄瑾玉语气浑不在意。

回到清幽小筑，娄瑾玉拿下了脸上的面纱，与邵瑀辰进屋之后，就直奔桌案。铺上宣纸，提笔蘸了墨之后，开始书写。

邵瑀辰上前，目光看向娄瑾玉书写的内容，越看眉头皱得越紧。

擒敌训练：姿势，步伐，拳法，腿法，防击打技术，擒敌拳。

体能训练：五公里越野，百米冲刺，蛙跳，俯卧撑，单腿伸登，组合体能练习。

一、早晨卯时（五点）起床，负重二十公斤跑五公里。（不能使用内力）

二、辰时，两百俯卧撑，挂勾梯上下三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟。

三、巳时，二十公斤哑铃举一百下，拉力器一百下，臂力棒一百下。

四、午时，拎十五公斤重物，在太阳底下暴晒一个时辰，一动不动。

五、未时，饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五公里。

六、申时，擒敌拳，搏击术。。。。。。

为期一周，一周之后，负重三十公斤，跑五公里。。。。。。

娄瑾玉写完所有的计划，又开始提笔画图，挂钩梯，铁网，哑铃，拉力器，臂力棒。

“玉儿，你写的这些，真的能提升属下的实力吗？”邵瑀辰表示怀疑，虽然有些东西没见过，没听过，可是，负重跑步真的有用吗？

娄瑾玉不语，直到忙活完了，才抬头看向邵瑀辰，“小辰子，想要提升属下的能力，短时间内很难。”

“毕竟不管是修习内力，还是学习新的武功技能，都是一件长久的事。短时间内，除非有很好的际遇，否则根本无法达成。”

“除了内力这一途径，我们还可以通过体能训练，来提升属下的实力。让他们可以凭借强健的体魄，速度和耐力，在打斗中赢得一定的优势。”

“对了，回头还得训练一下他们的默契度，几人一组，务必做到完美配合。”

“好了，你让人去准备吧！”娄瑾玉将写好的东西递给邵瑀辰，站起身，“我去看看嫙影！”

邵瑀辰瞧着手中的东西，心里虽然有些怀疑，不过出于对娄瑾玉的信任，还是选择照着娄瑾玉说的去办。

陌隐家族那边，含襄与玄长老回了住所以后，就去找羲长老商议。

羲长老考虑的跟含襄差不多，“玄老，暗煞楼毕竟跟幻影门和药谷有联系，我们最好不要硬碰硬。”

“羲长老，我们陌隐家族还会怕了他们不成？”玄长老面露不屑，就算是三大势力联手，陌隐家族也不惧。